如何补充雌激素

更年期是每个女性朋友都会经历的过程，女性随着年龄的增长，就出现了雌激素低下的情况，在出现这种情况后，身体以及心理都得到了比较大的变化，而一些女性无法承受这种变化，这种变化给自己带来了非常大的困扰，就想要解决，那么如何补充雌激素？

1、含有雌激素的食物

在选择雌激素的时候，当然应该选择与人体激素接近的，而天然的植物雌激素就是比较相似的，在一定的程度上能够代替人体的雌激素，能够让女性身体中的雌激素保持平衡，避免雌激素过高或者是过低而引发其他的问题。

含有着这类激素的食物有豆制品以及新鲜的水果蔬菜，核桃松仁等等。

2、富含维生素食物

如果维生素摄入的不足，尤其是维生素b6缺乏，女性就会比较容易出现躁动情绪不安的情况，这也是更年期比较常见的一种症状，所以，平时应该多吃一些含有维生素的食物，比如玉米麦片等等，这些食物能够很好缓解这种症状。

而维生素e有益于卵巢的完善，促使卵细胞的生长，能够刺激雌激素的分泌，多吃一些芝麻，芝麻中含有着丰富的维生素e。

3、富含铁的食物

很多女性都喜欢吃甜食，比如各种甜品，而不爱吃肉，就出现了缺铁的情况，人们的身体中一旦缺铁就会变得比较躁动易怒，所以建议更年期的女性们多吃一些瘦肉或者是鸡肉，多吃含铁的食物，能够缓解雌激素下降症状。

4、富含钙的食物

钙物质能够控制人们的脑神经，如果大脑中没有充足的钙物质，情绪就会变得不安与躁动，所以雌激素的女性们一定要多摄取一些钙物质，钙物质能够让人们的情绪保持稳定。

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